لالالالالالالالالالالالا للحرماااااااااااااان

االسلام عليكم ورحمة الله

اانا جايبه لكم موضوع انا كاتبته في احد المنتديات الي مشتركه فيها واتمنى يعجبكم

ااخليكم مع الموضوع:
وانا غيرت شوية في الصور بس رجاء الي بينقل الموضوع لا ينسبه له وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم


سلااااااااااااام على الصبايا الحلوين...



طبعا كثير منا يدور على الرشاقه فتحرم نفسها من الاكل ولا تموت نفسها من الرياضه وغيرها...

المهم حبيت اكتب نظام غذائي بحيث ما تحرمين نفسك من الاكل ...

نبدا :




الافطار :
1- 7 حبات تمره اي نوع





2- كأس لبن (او 2 كأٍس ماء)




3- كأس ماء مذوب فيه ملعقة عسل (للي تحب طعمه وللمعلوميه له فوائد كثيره ومنها: اعطاء الطاقه اللازمه لنشاطك اليومي, وتقوية الذاكره (للي عندهم امتحانات) ,وغير كذا الرسول صلى الله عليه وسلم كان يشربه).



الفتره ما بين الافطار والغداء:
صحن سلطه اي نوع (فواكه او خضار)



الغداء:
كلي ما تشائين ولكن عندما تغرفين الصنف استخدمي الملعقه المستخدمه للاكل واغرفي 3 ملاعق من كل صنف ويمكن تقليل الكميه ولكن بشرط ان تمضغي اللقمه من 20 الى 25 ثانيه وصدقيني ستشبعين بسرعه..





الفتره بين الغداء والعشاء:
اشربي اي مشروب ساخن او بارد والافضل شرب عصير البرتقال او شاي اخضر ومعه مكسرات كميتها على حسب قبضة اليد.







* وبعدها بساعه مارسي الهروله مع المشي لمدة(ساعه).


* او الصعود و النزول م الدرج لمدة 10 دقائق.


العشاء:
اي شي خفيف.
وان كان العشاء دسم اتبعي نفس الخطوات التي كتبتها في الغداء .






ملاحظه:
* يفضل تناول الاعشاء قبل النوم بساعتين..


* والاكثار من شرب الماء..






مع تمنياتي لكم باصحه والعافيه ...